首页_天美「注册登录」一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。其他食物，特别是加工和精制食品，会使你体重增加。
马铃薯是健康和饱腹的，但薯条和薯片不是。它们的卡路里含量非常高，而且很容易吃下太多的卡路里。
在观察性研究中，食用炸薯条和薯片与体重增加有关。一项研究甚至发现，薯片可能比其他任何一种食物都更有助于增加体重。
更重要的是，烤或炸土豆可能含有致癌物质丙烯酰胺。因此，最好吃普通的煮土豆。
总结：炸薯条和薯片是不健康并且会导致肥胖的。另一方面，煮土豆非常健康，也很饱腹。
含糖饮料，如苏打水，是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性影响。
尽管含糖饮料含有大量的热量，但是你的大脑并不像记录固体食物一样记录它们。液体糖的热量不会让你觉得饱，并且你不会少吃其它食物。相反，你最终会在正常摄入量的基础上摄入这些多余的卡路里。
总结：含糖饮料会对您的体重和整体健康产生负面影响。如果减肥是你的目标，那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的益处。
白面包是高度精制的，通常含有大量的糖。它的血糖指数很高，可以刺激你的血糖水平。
一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包会导致体重增加和肥胖风险增加40％。
幸运的是，传统小麦面包有许多健康的替代品。一个是以西结面包，这可能是市场上最健康的面包。其他一些选择包括玉米面包和杏仁粉面包。但是，请记住，所有小麦面包都含有麸质。
总结：白面包由非常细的面粉制成，可以刺激你的血糖水平，导致暴饮暴食。但是，你可以吃很多其他类型的面包。
糖果棒的热量高，营养成分低。巧克力覆盖的平均大小的糖果棒可以含有大约200-300卡路里的热量，特大号的棒可能含有更多。
不幸的是，到处都可以找到糖果棒。它们甚至被策略性地放置在商店中，以诱使消费者冲动地购买它们。
总结：糖果棒由不健康的成分组成，如糖、精制面粉和添加的油，它们的热量很高。
您在超市找到的大多数果汁与整个水果的共同点很少。果汁经过高度加工并装满。
此外，果汁通常没有，不需要咀嚼。这意味着，一杯橙汁可能在很短的时间内就能喝完。
糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分，如加糖和精制面粉。它们还可能含有人造反，非常有害并且与许多疾病有关。
糕点、饼干和蛋糕都不是很令人满意，吃完这些高热量、低营养的食物后，你很快就会感到饥饿。
总结：糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖、精制面粉和有时反式脂肪。这些食物的热量很高，但不是很饱。
酒精会比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，然而，酒精和体重增加的证据尚不清楚。
适量饮酒似乎很好，实际上与减轻体重有关。另一方面，大量饮酒与体重增加有关。
酒精的类型也很重要，啤酒可以导致体重增加，但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的。
考虑自己制作冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。另外，给自己少做一点，把冰淇淋放好，这样你就不会吃得太多了。
披萨是一种非常受欢迎的。然而，商业制作的披萨也恰好是非常不健康的。它们的卡路里含量极高，通常含有高度精制的面粉和加工过的肉类等不健康的成分。
如果您想享用一片披萨，可以尝试使用更健康的食材在家中制作。自制披萨酱也更健康，因为超市品种含有大量的糖。
总结：商业披萨通常由高度精制和加工的成分制成，自制披萨配有更健康的食材是一个更好的选择。
含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧。
然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些积极影响。高卡路里的咖啡饮料实际上并不比苏打水好，它们装满了可以等于一顿饭的卡路里。
如果你喜欢咖啡，最好在尝试减肥时坚持食用普通的黑咖啡。添加一点奶油或牛奶也很好。只要避免加入糖、高热量奶精和其他不健康的成分。
总结：普通的黑咖啡可以非常健康，帮助你燃烧脂肪。然而，含有人造成分的高热量咖啡饮料非常不健康和肥胖。
可能是现代饮食中最糟糕的事情，超额数量与当今世界上一些最严重的疾病有关。添加糖量高的食物通常会提供大量的空卡路里，但不饱腹。
在选择低脂肪或无脂肪食品时应特别小心，因为制造商通常会添加大量糖来弥补脂肪去除时失去的味道。
总结：添加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品，如低脂肪和无脂肪的食物，看起来很健康，但装满了糖。
减肥大敌是高度加工的垃圾食品，这些食物通常含有添加糖、精制小麦和添加的脂肪。
如果您不确定食物是健康还是不健康，请阅读成分表。但是，请注意的不同名称和误导性的健康声明。
此外，请记住考虑份量。一些健康的食物，如坚果，和，热量很高，吃得太多也很容易发胖。
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