50岁后的女人这几物要舍得吃预防骨质疏松发生维持骨量通常来说，女人会在45岁---50岁之间绝经，绝经后，月经是不会来了，小孩也是无法孕育了，雌激素当然也会分泌得少了。

　　而一旦女人体内的雌激素减少，女人的代谢就会出现一些问题，不但会让骨代谢失去平衡，骨密度也会下降，骨质疏松的问题就发生了。

　　据不完全统计，我国有差不多9千万的骨质疏松患者，超过60岁的老人，占比56%；绝经了的女人患病率也很高，约占60%---70%。

　　这群人，很容易出现髋部骨折或者是椎体骨折，之后就会影响正常生活，甚至严重些还会失去生命，就算命大活下来了，也会是终身残疾。

　　特别是我国的女人，缺钙问题真该引起大家重视了，推荐值都达不到，身体可以说极度缺钙，因为，女人们大部分只有在孕期补钙，其他时间就没有那么重视了，所以，导致了90%的女人都有缺钙的问题。

　　其实，女人这一辈子，无论何时都需要补钙，绝经后更要补钙，因为，这时候，钙元素会流失得越来越多，在这方面，男士要优于女士。

　　因此，超过50岁的女人，请你一定认真补钙，可以多进食一些钙含量高的食物，也可以补充点钙片。

　　因为上了年纪的人，运动量小了，所以这时候免疫力也会降低，钙的吸收能力自然也下降了，加上分泌出来的雌激素也少，就会流失掉很多的钙质。久而久之，当身体极度缺钙的时候，骨骼健康就会出现问题，从而引发一系列关节方面的问题。

　　因为，人体如果缺少钙质了，肌肉的兴奋度就会升高，肌肉很容易痉挛，也就是抽筋，这个时候，务必请你仔细补钙。

　　树老了，根先出问题，人老了，腿先出问题，上了年纪的人，脚步会越来越慢，甚至不小心还会摔倒，健康的人，摔一下，是没啥关系，最多疼几天。不过，有些人，摔倒了，是会骨折的，这群人，通常是很缺钙质的那群人。

　　大家如果平时够仔细，会发现，我们的身边不乏弓腰驼背的老年人，但是也有一些老年人，腰板笔直。其实，这就是一个补钙了一个没补钙的缘故，一个缺钙，自然弓腰驼背，一个不缺钙，自然腰板笔挺。

　　海产品中，蛋白质和磷脂的含量都非常丰富，常摄入海产品，不但能防止老年痴呆的发生，还能增强血管的弹性，不仅如此，钙元素也是非常丰富。像是紫菜，海带，鲫鱼，虾，泥鳅，鲤鱼这些，钙含量都很丰富，平时要多摄入。

　　乳类跟乳制品，这些东西中，都有比较丰富的钙质，而且这些钙质，还很容易被人体吸收，我们想要防止骨质疏松的发生，平时就要多摄入一些，无论是每天来1杯羊奶牛奶还是来1杯酸奶，都是不错的，当然，乳酪也很好。

　　豆类制品中，不但有丰富的蛋白质，钙质也是很丰富的，上了年纪的人，要多摄入一些，像是，豆腐，蚕豆，扁豆，黄豆，都要多摄入。

　　当然啦，除去给身体补充钙质，也不要忘了维生素D的补充，因为，我们的身体是没有办法直接把钙元素吸收了的，只能通过维生素D，所以我们平时要注意维生素D的补充，这样才能给身体补充上钙质。维生素D的补充，可以单独进行，也可以多晒太阳多运动间接进行，都是不错的方式。

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